残業続きで体重が…みんなが太らないように食べてるコツがすごすぎる

残業で遅くに帰宅した後に食事を取るときや、残業中に何かを食べたくなったとき、遅い時間からの飲み会に参加したときなど、「夜遅くに食べると太るのでは？」「睡眠に悪影響があるのでは？」と心配

夜9時以降、食べないように…なんて話はよく聞きますが「夜9時といったら、まだバリバリに仕事してるんですけど」という女性も多い

30時間～40時間未満の“プチ残業女子”の体重増加が最も顕著に

やはり早めに食事を取るのがベター

残業することが予想できたら、8時くらいまでに軽く夕食を摂って

空腹をガマンするより、夕方におにぎりなど食べちゃうほうがいい

朝と昼を満足度の高い食事にしたら、間食もガマンできるように。

体調や気分、前の日の食べ具合などによって、内容や量を調整

ここ数年で、ファーストフード店、外食チェーン店でも糖質制限メニューが増え、「糖質0」や「低糖質」を謳う店舗が増加しています。

帰宅してからの食事では、出来れば炭水化物を抜きます。
どうしても無理な人は、炭水化物を減らすか、消化の良いうどんやそば、雑炊などに置きかえることをおすすめします。